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平板支撑能减肥吗 plank减肥并不靠谱
2022-10-20

平板支撑能减肥吗

平板支撑减肥效果并不佳!

专业健身教练表示,平板支撑是训练核心肌群的有效方法之一,其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是减肥效果并不显著。

平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

与自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减肥的效果并不好。往往是作为减肥瘦身的辅助的手段,所以通过做平板支撑来达到减肥的目的此法是不可取的。

如何让平板支撑发挥减肥效果

平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。

平板支撑可以锻炼肌肉,但是如果要达到更好的减肥效果,还需控制饮食及配合有氧运动,如跑步、跳绳、骑自行车等。

比如说你做运动的时候,你适当的做一组动作,跳一组绳一分钟的话,跳绳计时一分钟,再来做一组,再来跳一下绳,这样效果会比较好。

还有,平时生活中要控制好饮食,切忌暴饮暴食,不要摄入过多脂肪,以及多食蔬菜水果等。

平板支撑是有氧运动吗

平板支撑并不属于有氧运动!

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以并不是有氧运动。

有氧运动:指在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。

常见的有氧运动项目:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

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